很多小伙伴在健身运动或减肥时会有一个疑惑，不知道是早上运动好呢？还是晚上运动好？其实如果有条件早上运动，就早上运动，如果没条件的话，晚上也是可以的，影响不会太大。能坚持运动是最好的。
一年之计在于春，一天之计在于晨，同时我们身体的肢体经过一天的活动，各个关节都是非常灵活的，动作协调能力，身体的适应能力都已经达到了最佳的状态，所以在这个时间段锻炼是最好的。在睡觉前进行锻炼可以提高我们的睡眠质量，对于老年人来说可以解决睡眠不好带来的困扰。
早上运动是减肥最佳时机
同样是花60分钟运动，最有效率的时机是在早上。因为人体一天中的新陈代谢都是遵循下面的模式：你清晨醒来之前，新陈代谢是处于最低点。然后慢慢上升，到晚餐后达到顶点，之后保持水平，直到你上床睡觉，才渐渐下滑。
如果你在睡醒后马上运动，会让新陈代谢提早上升，并在一天中全盘升高，消耗更多的热量。运动之后6-8小时内，能比平时多消耗180-400卡。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成3公里的距离。除了运动时可以消耗250-400卡，再加上运动后的附加价值180-400卡，1个月可以减少1.8公斤的脂肪，1年就可以减少21公斤。这21公斤中，减掉的不是水分或肌肉，而是你最需要减少的脂肪!
在早餐前锻炼有助于节食者更好地实现减重目标，因为身体在锻炼期间会燃烧更多比例的脂肪用于能量输出，而非依赖于来自食物中的碳水化合物，这项研究首次证实了在为身体注入能量和改善人体对高脂饮食的葡萄糖耐量方面，空腹锻炼比进餐后锻炼更为有益。在早餐前锻炼能促使身体一整天内都在燃烧脂肪。
每周的运动周期3-5天才瘦得快
想要减肥，一定要严格执行每周运动3-5天，30-60分钟有氧与肌力交替，或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟。如果真的无法每天排出30-60分钟的时间，分次累计的零碎时间运动法，也是可以的。如此持续3个月，一定会瘦得漂亮。
例如，本来一天要慢跑30分钟，可以改成早上或晚上各健走10分钟，中午以爬楼梯或步行10分钟的方式来达成一天运动30分钟的原则。
不同时间段人体的表现：
1、清晨健身，你的神经会非常敏感，所以对于一些动作标准性的把握有好处，但是早上身体温度会比较低，不适合一上来就做大强度的训练。
2、中午和下午，身体的忍耐力处于全天的最高值，身体的各种激素一直处于一个上升的状态，身体状态可以说是一天中最好的。
3、傍晚和晚上，身体各器官和各部位的耐力和灵活性都处于一个最高峰值，尤其是心肺功能处于一天内的最高峰，但是精神状态和注意力开始有所下降。
4、深夜，身体的各器官会处于一个逐渐休眠状态，各种激素分泌开始减少，身体机能开始下降。
可以借鉴的一个经验是：肌肉力量在早晨最低，然后逐渐增加，傍晚达到峰值水平。一项研究观察了不同锻炼时间对一群未经过训练的20岁出头的年轻人表现的影响。这些参与者在一天内的不同时间（上午8点、中午12点、下午4点和晚上8点）完成了一系列的力量测试。结果表明，肌肉力量在晚上最为强壮，但这种效应只显示在运动速度较快的锻炼之中。也就是说，肌肉力量的最大值随着时间的推移而变化，并取决于锻炼速度。
身体的各系统机能很难在同一时段达到峰值。另外每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。如果一定要选一个时间段的话，建议在下午16:00—18:00进行锻炼。
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