睡眠是现代人的头等大事。如果睡眠有问题，疾病就不会自来。因此，我们应该养成良好的睡眠习惯，每天至少保证8小时的睡眠时间。一旦睡眠质量下降，我们应该积极采取药物治疗和缓解。
央视主持人白岩松曾经是一个严重失眠的病人。根据他在一个节目中的描述，他已经失眠4.5个月了，他的身心都受到了折磨，他曾经想放弃自己的生活。
那么，为什么会失眠呢？失眠的原因有很多，包括心理和生理。中医认为，长期失眠容易醒来，可能与身体的这两个经络堵塞有关。
为什么凌晨3.4点醒来？中医坦言：也许是身体这两处堵了。
肝经不通
肝经郁结主要是指肝功能异常，导致气滞。中医认为，为了达到治愈的可能，需要疏肝理气，恢复正常的止泻功能，临床上需要药物联合治疗。轻度症状患者建议使用逍遥丸治疗，重度症状患者应考虑使用柴胡疏肝等药物缓解。
肝气郁结是一种主要表现为胸闷的疾病症状。胸痛、脾气暴躁、上火、月经不调、睡眠困难等，病人常在凌晨醒来或早醒，另外，有的人会营养不良，并伴有食欲不振。.减轻疲劳和体重，建议多吃富含维他命的食物来缓解症状。
治疗后，肝气郁结的人可在一周左右缓解，一至两个月内治愈。龙胆泻肝汤是临床常用药物、木香顺气丸、疏肝健脾丸等，用药时要注意用药剂量，不能过量。
肺经不通
肺经阻塞主要是指肺经阻塞，此时病人可能会出现胸闷、咳嗽、气短、水肿、尿频、尿急等症状。
中医认为，肺是悲伤的，患者会伴有长期的抵抗力下降和睡眠障碍。早上四五点是肺部排毒的最佳时间。肺经阻塞会导致患者在清晨醒来，多做梦，严重干扰正常生活秩序。
肺气虚会导致皮肤和头发失去光泽，皮肤毛孔逐渐变大，头发干燥，睡觉时打鼾。此外，它还会影响人体的神经系统，最终导致高血压、高血糖、高血脂。
若肺经长期受阻，建议服用百合、莲子、山药、银耳、梗米等，上述食物都有很好的疏通肺经的作用。
提高睡眠质量，还能做些什么？
主要包括以下几个方面：
睡前应尽量避免剧烈运动，但是可以做一些舒缓的运动，比如散步、打太极拳等，能有效帮助病人入睡；
建议病人在吃饭的时候不要吃得太多，建议吃得少而精，如果吃得太多，睡觉时食物还没有完全消化，就会影响睡眠；
睡前不要喝咖啡，睡前不要喝咖啡、茶叶等刺激性饮料，睡前可饮用一杯温牛奶或温水，能有效促进睡眠；
病人睡觉前尽量不要看需要思考的电影、书，否则入睡时大脑还处于兴奋状态，不能很快入睡，也不建议睡前看恐怖片小说；
5.病人睡前可进行按摩或泡脚等，能有效地帮助肌肉尽快放松，使身体从紧绷状态变得更加放松、自然状态，这样可以帮助病人很好地入睡。
如果这三个标准都占了，恭喜你，你的睡眠质量还是很好的？
美国睡眠协会发布了历史上第一份睡眠质量建议报告，它明确了三个高质量睡眠的指标，看看你是否符合要求：
1：30分钟内可以入睡。
晚上躺在床上，如果你能在30分钟内快速入睡，那么你的睡眠就会很好。相反，如果没有，说明有入睡困难，请远离手机和游戏。
2：夜间起床不超过2次
一个正常的成年人一晚上不应该超过两次。如果持续超过三天两次，说明你有睡眠维持障碍。在这里，你还应该增加一个醒来的时间限制，超过5分钟。当然，65+的人醒来两次是正常的。
醒来后可以快速入睡。
如果你只是偶尔在半夜醒来，20-30分钟内再次入睡，那么你的睡眠还是很好的，不用太担心。如果你经常醒来，3个月以上不能很快入睡，请及时就医。
来源：光明网养生
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